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#生活资讯#5分钟,减肚子就像切西瓜!
顶 顶 热2018/04/17 22:39:50 发布990 浏览0 回复0 点赞
帖子:345
精华:1
注册:2018/04/07 13:52:03
IP属地:未知
没事儿就爱捏肚子
身体有个部位怎么锻炼都不够,
那就是腹部,尤其是下腹部。
好像无论你怎么锻炼,
它看起来还是老样子。
今天呢,
就分享一组针对下腹部的练习,
练完之后腹部真的会有热热的感觉,
练习完记得轻拍按摩哦~
下腹部很难锻炼,
因为那里储存了身体过剩的脂肪,
对女人来说,
雌性激素自然地想把这些脂肪留住,
因为要保护子宫。
但是腹部的核心肌群力量还是要加强的,
因为那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了,
想要完成平板支撑和倒立,
那还不是轻而易举,随手可来~
01丨脚跟前方点地
做法:
step 1. 躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面;
step 2. 双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行;
step 3. 双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来。
注意:一定要使用腹部力量带动,否则锻炼不到的哦。做3组,每组15次。
02丨登 山 式
做法:
step 1. 来到斜板式,身体一条直线;
step 2. 双脚交替往前,膝盖找胸腔;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 注意,臀部不要抬太高。
注意:在快速动作的同时,也一定要注意平衡和稳定。做3组,每组20次。
03丨剪 刀 腿
做法:
step 1. 躺下来,双手在后脑勺;
step 2. 上背部离地,双腿离开地面;
step 3. 双腿上下交替摆动。
注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3组,每组10次。
04丨滑动顶峰式
做法:
step 1. 先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上;
step 2. 收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近;
step 3. 然后,吸气来到斜板式。
辅具:你需要用到滑块或者毛巾
注意:保持稳定,速度不要太快,小心滑倒。做3组,每组20次。
05丨直 腿 抬 升
做法:
step 1. 躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧;
step 2. 双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。
注意:一旦开始双脚一直保持离地状态,降落速度不要太快。做3组,每组10次。
06丨交叉登山式
做法:
step 1. 从斜板式开始,身体一条直线;
step 2. 双腿交替往前,找对侧手肘;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 臀部不要抬抬高。
注意:做2组,每组20次。
07丨滑 动 收 膝
做法:
step 1. 从斜板式开始,呼气往前滑动,膝盖找胸腔,吸气往后滑动;
step 2. 保持肩膀在手腕正上方。
辅具:你需要用到滑块或毛巾。
注意:注意呼吸,不要弓背,感受腹部力量。做2组,每组20次。
08丨转动的平板式
做法:
step 1. 先来到平板式,手肘撑地,身体一条直线;
step 2. 每次身体左右交替转向1侧,脚并拢;
step 3. 上方手伸直往上。
注意:手肘关节不适着请勿作此动作。做2组,每组5次。
09丨卷 腹 起 身
做法:
step 1. 躺下来,双腿伸直打开与髋同宽,双手往头顶方向伸直;
step 2. 呼气,卷腹起身,背部伸直垂直地面,双手伸直与地面平行;
step 3. 吸气,有控制地躺下来。
注意:注意腹部力量带动。做2组,每组10次。
来源: 生活百科网
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